Комплекс кардио и силовых упражнений улучшает выносливость, силу, равновесие, гибкость и скорость. Интенсивность нагрузки и вовлечение максимального количества мышц способствует быстрому похудению. Тренинг улучшает осанку и подвижность суставов, уменьшает риск получения травм и облегчает выполнение любых повседневных нагрузок.